人體主要依靠食物來獲取營養物質，通過飲食調理，達到人體內在的陰陽氣血平衡。雀斑的產生既有外部原因，也有內部的原因。這些內部的問題，除用藥治療外，可求助于由內到外進行調理的食物療法，這對減輕和消除雀斑有著滿意的療效。
人體主要依靠食物來獲取營養物質，通過飲食調理，達到人體內在的陰陽氣血平衡。雀斑的產生既有外部原因，也有內部的原因。這些內部的問題，除用藥治療外，可求助于由內到外進行調理的食物療法，這對減輕和消除雀斑有著滿意的療效。研究證明，當體內缺乏谷胱甘肽時會導致皮膚發生色素沉著，因此食用能夠合成谷胱甘肽的食物對本病的治療有益，如葡萄干、番茄、大蒜、洋蔥、田雞、蠶蛹、動物肝臟、海產品等。另外還應多攝取維生素C 、維生素E含量豐富的食物，可起到抗氧化、延緩衰老的美容功效。
消斑飲
【主治】面部黑斑、雀斑。
【原料】黃豆、綠豆、赤豆各100g、白糖適量。
【制法】將黃豆、綠豆、赤豆洗凈浸泡至漲后混合搗汁，加入適量清水煮沸。
【用法】白糖調味飲服，每日3次。
【說明】本方有清除雀斑、祛斑增白功效。
果菜美膚汁
【主治】面部黑斑、雀斑。
【原料】香菜、芹菜、黃瓜、草苺、檸檬各適量。
【制法】將果菜洗凈絞汁。
【用法】滴入擰檬汁飲用，每日1小杯。
【說明】本方可祛斑增白。
胡蘿卜南瓜番茄湯
【主治】面部黑斑，雀斑。
【原料]胡蘿卜200g、南瓜400g、青紅番茄200g、瘦豬肉200g、生姜25g。
【制法】各料洗凈切片，以適量清水煎湯，約得湯3～4碗，略加食鹽調味。
【用法】1次或分2次空腹連渣滓盡服。每日1劑，連服30日為1個療程，以觀后效。
【說明】須服至雀斑退凈為止。
西紅柿汁
【主治】雀斑。
【原料】西紅柿
【制法】將西紅柿榨汁。
【用法】每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿。
黃瓜粥
【主治】雀斑。
【原料】取大米60g、鮮黃瓜300g(切片)、精鹽2g、生姜10g。
【制法】以常法煮粥，黃瓜及精鹽、生姜后下。
【用法】每日2次，溫服。
【說明】本方可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。
檸檬冰糖汁
【主治】雀斑。
【原料】檸檬、冰糖各適量。
【制法】將擰檬榨汁，加入冰糖適量。
【用法】飲用。
【說明】常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防治皮膚血管老化，消除面部色斑，還具有防治動脈硬化的作用。
黑木耳紅棗湯
【主治】雀斑。
【原料】黑木耳30g、紅棗20枚。
【制法】煮成湯后，取汁。
【用法】每日早、晚餐后各飲1次。
【說明】經常服食，可以駐顏祛斑、健美生肌，并用于治療面部黑斑。
桃花茶
【主治】黃褐斑、雀斑。
【原料]桃花50g、蜂蜜各適量
【制法】桃花放入壺中，用開水泡洗1遍，再倒入沸水，泡5分鐘左右。
【用法】調蜂蜜飲用。需常飲見效。
【說明】本方有美白祛斑的作用。
五花消斑粥
【主治】黑斑、雀斑。
【原料】扁豆花、桃花、玫瑰花、荷花、菊花各10g、糯米100g、蜂蜜適量。
【制法】將5種花放入鍋中，清水適量，煎煮取汁，加清水再煎煮，去渣取汁。將兩次所取藥汁及淘洗干凈的糯米一同放入鍋中，加水適量煮至米爛熟。
【用法】加蜂蜜調勻即可食用，早晚各1次。
【說明】本方有美白祛斑的作用。
山楂桃仁粥
【主治】痰濕偏盛型雀斑。癥見晨起咳痰，斑色淡褐，舌胖大，苔白膩，脈滑。
【原料】桃仁、川貝母、山榷各9g、荷葉半張、梗米60g。
【制法】將前4味煎成湯液，去渣后入梗米煮粥。
【用法】每日1劑，共服30日。
【說明】本方有祛痰除濕作用。
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