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對那些整天坐在辦公室?guī)缀醪贿\動的女性們來說，能像明星她們一樣穿無袖裝，露出纖細零贅肉的玉臂也不錯。健身教練指出，要成就纖細玉臂，除了有氧運動的鍛煉之外，以下的手臂力量訓練也是不可少的，來看看夏日瘦手臂減肥操吧。
訓練1 臂彎舉
好處：美化肱二頭肌要領：手持啞鈴，手臂以肘關節(jié)為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。兩臂可同時做，也可交替做。
貼士：全程保持挺胸收腹反弓背，彎舉時大臂和肘部保持不晃動，肱二頭肌收縮到極限時略微保持一下動作，這種頂峰收縮是訓練的重點。收縮時吸氣，下放時呼氣。下放時動作要慢，二頭肌也要保持緊張。
訓練2 側(cè)平舉
好處：美化三角肌要領：站立，雙手各持啞鈴。肘部略彎，雙臂同時向兩側(cè)舉起,與肩同高,手背朝上。
貼士：舉起時刻意收縮三角肌，保持一下，再勻速放下。
訓練3 臂屈伸
好處：塑造三頭肌，甩掉“蝙蝠袖”要領：保持挺胸收腹的站姿。單手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做臂屈伸，整個屈伸保持勻速。
貼士：努力伸直手臂，頂峰處三頭肌刻意收縮感受刺激，保持腰背部平直。
訓練4 俯身屈臂上提
好處：塑造肱三頭肌，甩掉“蝙蝠袖”要領：身體向前傾，挺胸抬頭。單手將啞鈴提到與地面平行，保持2秒鐘。兩臂交替做。
貼士：手臂上提的過程中肘關節(jié)盡量貼近身體并保持穩(wěn)定。
訓練5 肩上推舉
好處：塑造三角肌、肱三頭肌要領：坐姿，保持挺胸抬頭。雙手持啞鈴，平舉時小臂和身體保持180度，向上推舉時，手臂拉直到成一直線。
貼士：平舉時啞鈴與地面平行，向上推舉到頂點時，盡量使手臂靠近耳朵。整個過程保持身體挺直，手臂推舉時切勿晃動。
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