常聽到一句話“胖人多痰濕”，通過文獻調查發現，如果以身體質量指數為判斷標準，發現超重者高痰濕體質得分風險是身體質量指數正常者的1.981倍，而肥胖者高痰濕體質得分風險是身體質量指數正常者4.032倍。
痰濕體質主要是痰濕互結，與脾胃、三焦、腎等臟腑的失調有關。中醫認為脾主運化，分為運化水谷和運化水濕。如果脾的運化水谷精微的功能減退，則機體的消化吸收功能也會隨之失常，這時候容易出現腹脹、便溏等癥狀;如果脾的運化水液功能減退，必然導致水液在體內的停滯，脾虛則生濕，這是生痰之源和脾虛水腫的發生原因。
因此，當中焦脾胃運化失調，清濁不分，三焦失利，最終容易形成痰濕型肥胖。如果這類型人群想要減肥，還需要配合飲食、運動來進行。
三不吃
不吃肥厚油膩、甜的食物
因為這些食物不易消化，經常食用容易給脾胃功能造成負擔。
不吃偏寒性和涼性的食物
因為痰濕體質本就是偏寒、偏虛，因此在飲食上應多吃溫性或熱性食物。
不要十分飽
從維護脾胃功能的角度出發，痰濕體質人群平日以七分飽為好，飲食總量要控制好，忌暴飲暴食和進食速度過快。
五常吃
除了注意飲食三個“不”，還要常吃五種適合痰濕體質的食物。
薏米
薏米營養豐富且作用緩和，微寒而不傷胃，益脾而不滋膩，適合痰濕體質人群日常食用。不過需要注意的是，生薏仁功效偏向清熱祛濕，而炒薏仁健脾作用更好，大家需根據具體情況選擇使用。
赤小豆
如今說到市面上的祛濕產品，怎么少得了火爆的紅豆薏米茶?但可能有些人不知道的是，這里所說的紅豆是赤小豆?，F代醫學研究證明，赤小豆具有通便、利尿和消腫作用，而且對心臟病有一定療效，適用于痰濕型肥胖同時兼有心臟疾病的患者。
荷葉
《本草綱目》中有“荷葉升發陽氣、去脂瘦身”的記載，能夠健脾、除濕、降脂，適合痰濕體質且伴有血脂偏高傾向的人群食用。
白蘿卜
白蘿卜兼具理氣、健脾、減肥三大功效，如果日常脾胃功能較差，常有腹脹，大便不暢通等癥狀，可以食用白蘿卜。
冬瓜
《神農本草經》等古籍記載，冬瓜不僅有抗衰老作用，且有減肥功效，適用于痰濕體質見眼瞼浮腫、形體肥胖者。
運動做到“兩個堅持”
堅持長期運動鍛煉
通過臨床文獻以及調查發現，痰濕體質人群性格大多偏溫和穩重，較少鍛煉。但堅持運動能夠讓痰濕體質慢慢向平和體質轉變，從而使性格轉變，變得更加開朗，因此，堅持運動是痰濕人群減肥路上必不可少的環節。
堅持在陽光下鍛煉
在進行戶外活動時，運動強度應根據自己的具體情況循序漸進，但運動時，通常需要達到出汗水平，可選擇在陽氣旺盛的時候進行。當然，也要兼顧到體重較大、天氣太熱等因素，保障安全。
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