運動是減肥的最好的減肥方法，但是，部分采用過運動減肥的人常說，怎么對我沒效果不明顯呀，既然瘦不下去，那么只好采取激烈一點的運動，整天泡在健身房的跑步機上，或是在校園操場上，展開馬拉松式的長跑，結果，很快地因為疲勞過度而累了。
一般來說，人體在激烈運動后，因為能量的大量消耗，代謝作用的提高，會感覺非常饑餓，很難避免不大吃大喝，想用這種方式減肥，恐怕很難做到，而假設你意志堅定，激烈運動之后仍只吃少量，就又會造成身體過度疲勞的不良后果。所以，還是以固定每天持續運動一段時間，大約三十分鐘，再加上營養均衡的低熱量食物，才是正確的減肥方法。
如果要有效地減肥，必定是要以有氧運動，來消耗體內脂肪的熱量。所謂的有氧運動，指的是持續性、耐力高的運動，像慢跑、騎單車、游泳等，透過這類全身性的運動，只要時間持續超過三十分鐘，就可以擴張人體心肺，加速代謝，產生氧氣來燃燒體內脂肪，減肥才看得到效果。
由于一般性運動所消耗的量實在有限，像上下爬樓梯十七分鐘，累得氣喘噓噓，所消的熱量只有一百卡，還不到半碗飯的熱量呢!而散步的話，則要三十八分鐘，才能消耗一百卡熱量，就算跑六十分鐘，所消耗的熱量也不過五百至九百卡左右，雖然所消耗熱量的正確數量，仍視個人體能而定，但不容否認的，要減肥，一定要持續不斷地長時間運才有用。
運動可增加心肺強度，鍛煉體魄，消耗能量，是最好的減肥方法，但運動之前宜先做健康檢查，以防運動帶來對身體的壓力。運動最好長期持續，短期內的大量運動，身體無法提供充足的氧氣來燃燒脂肪，對減肥并沒有效果，最好是做一天消耗三百卡熱量的適度運動。
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