大家養生不妨從“心”開始。因為新年冬春交替之際也是心血管病的多發季節，此外，不少人的精神也有待調整，大家都希望能精神煥發地迎接新年，所以這個時候最適合習練“猴戲”健身！中醫經典著作《黃帝內經》中說，“百病生于氣”。習練五禽戲中的猿戲（猴戲）之后，人會感覺心平氣和，情志暢通，氣血協調，情緒改善之后自然有利于血壓的控制和心血管系統的健康。
猿戲有兩個手形：猿鉤和握固。
猿鉤要五指撮攏，屈腕。握固者的大拇指要壓在無名指指根內側，其余四指握攏。猿鉤好理解，但乍一聽“握固”這個詞，很多人可能覺得陌生。實際上，我們每個人都會做，而且是天生就會。早在成書于春秋戰國時期的《老子》第五十五章中便已有“握固”的記載：“含德之厚，比于赤子……骨弱筋柔而握固。”這里的“赤子”指的就是嬰兒。那么，嬰兒是怎么握固的呢？心細的人會發現，嬰兒握拳的時候大拇指永遠都是向內的，即被其他手指包裹著的。這種握法在很多古籍中皆有記載，比如《道樞·眾妙篇》中說“握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指總握其拇，用左右手以拄腰腹之間者也。”《諸病源侯論》則介紹的更為簡單：“兩手各自以四指把手拇指。”國家體育總局推出的四套健身氣功中，除了五禽戲的“猿摘”，易筋經的“青龍探爪勢”、“臥虎撲食勢”以及八段錦的“攢拳怒目增氣力”等招式中均有握固的手法。
那么，這個動作到底有什么保健作用呢？晉代著名中醫藥養生家葛洪在其所著的《抱樸子》一書中便概括了這個動作的養生功效——握固守一。即身心安靜，陰陽相合。中醫學理論也提出“肝主握”，經常握固有助于對肝的保健，從中醫理論來說，春與肝相對應，新春伊始是養肝的好時節，所以這個時候習練這種健身運動對養肝也是很有好處的。此外，握固的時候我們的拇指與中指交匯的地方便是中醫所指的勞宮穴，這個穴位五行屬火，具有清心火，安心神的作用。所以養肝寧心不妨試試握固。
猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。猿提有按摩心臟，改善腦部供血的作用，動作要領是：兩手置于體前，十指撐開快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉，頭轉回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌下按至腹前，再做右勢，注意動作步驟，重心上提時先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時，先松肩，再松腹落肛，腳跟著地，以膻中穴為中心含胸收腹，縮脖提肛兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然后再放松還原。
猿摘對于經常感到神經緊張、精神抑郁的人有防治作用。掌變勾手是摘桃動作，勾手變握固是握桃動作，握固變掌是托桃動作。應把握的重點是：猿提動作的手型在掌、鉤和握固三者之間進行變換，掌變勾手時動作要稍快。動作要領是：模擬一只猴子在樹林里摘桃，退步畫弧，丁步下按，上步摘果，眼先隨右手，當手擺到頭右側時，轉頭看右前上方，臆想發現樹上有顆桃，然后下蹲，向前躍步，攀樹摘果，變鉤速度要快，握固收回變掌捧桃左手下托，下肢動作是，左腳左后方退步，右腳收回變丁步，右腳前跨重心上移再收回變丁步。
習練猿戲除了有利于養心神和心血管系統的保健之外，由于猿戲過程中經常出現聳肩、縮脖、轉頭、扭腰等動作，因此對于上班族特別是長期伏案工作的人有更多的保健作用，有助于預防頸椎病、腰椎病和腰腿痛等疾患。
西安附兒中醫醫院“兒童發育行為疾病&生長發育疾病名醫..[詳細]
