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預備式：仰臥位，兩臂自然放于體側。
動作：①提腿屈膝收腹，盡量使膝接觸下頜。
②盡量收腹呼氣，腹放松鼓起吸氣。
③跪起，臀部坐在足跟上，軀體盡量俯臥，臀部向后坐。反復進行20次。
④坐起，兩腿伸直，足跟靠攏，然后逐漸兩腿屈膝外展，兩足跟靠緊，向會陰方向來回移動至最大限度，反復作10～20次。
此操可在行經前和行經期間每天做2～3次。
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