善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強身健體的目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。鍛煉時要注意三點：
重御寒
冬季寒冷刺激,不僅使身體關節肌肉僵硬、伸展性差,而且內臟器官功能的興奮性降低。為了預防凍傷應做到持之以恒地鍛煉，從而提高身體的耐寒能力；要穿松緊合適的衣服和鞋襪，避免穿戴過緊而影響血液循環；還可以應時佩戴手套和帽子，同時要保持衣服和鞋襪的干燥。頭頸部容易受到冷天寒氣的刺激，而戴上帽子、改換高領衫或加用圍巾就沒那么容易受寒了。背為督脈所經之地，主一身陽氣，故背部保暖非常重要。冬天多穿衣服御寒，可加穿毛背心保暖。
不宜過早外出
冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避嚴寒，涵養人體陰氣。冬季戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內進行。
此外，鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
充分熱身
中醫認為“寒主收引”,即天氣寒冷,人們習慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。冬日鍛煉前要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
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