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經(jīng)常感到頸背酸脹不舒服：
如久坐平視時間長就感到頸部酸痛，或大椎處酸痛，自行轉動頸部或自我推拿頸部會輕松，多因頸肌勞損。
頸部轉動有彈響聲：
多為頸項韌帶損傷或頭頸夾肌損傷，如不及時調理，會導致頸椎骨關節(jié)錯位，時間久了還會出現(xiàn)頸項韌帶鈣化。
頸枕酸脹：
往往是睡眠時，枕頭過高導致頭后肌損傷，如不及時調理，會引起寰樞關節(jié)錯位，出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、心慌、心悸病癥。
自我康復法
抱頭屈伸式：
防治機制：鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護對頸曲及頸椎中軸的肌力。
體操方式：二目平視，雙手屈肘，雙掌合攏后腦。
第一步：按壓后腦屈頸至下頜抵胸。
第二步：抱頭——雙手略加壓力對抗，使之慢慢抬頭并后伸。如此反復8×4次。
注意事項：胸背不動，如已有病變，屈伸范圍以不疼痛為原則。
肩背沉重：往往肩背受涼或過度勞累導致肩背部肌肉、韌帶損傷，如不及時調理，會引起下段頸椎錯位，壓迫神經(jīng)會引起肩背痛、上肢麻痹等疾病。
自我康復法
左右開弓式：
防治機制：運動雙上肢，使肩胛帶得到充分舒展，調整因伏位單上肢操作導致胸背機制不平衡。
體操方式：站立位，雙手屈肘握拳合攏于兩脅下，然后一手伸直奮力向前，另一手肩肘向后，左右交替，做8×2次。
注意事項：伸直上肢需用力，另一肩盡力向后背靠攏。
雙胛合攏式：
防治機制：使肩胛后聳，后胸椎合攏，以松解大小菱形肌與斜方肌因勞累充血或損傷而粘連，使疲勞恢復，血運改善，損傷修復。
體操方式：正立、屈雙肘提肩，使雙肩往背靠攏，同時作深呼吸以擴胸，反復8×4次。
注意事項：提肩拿胛時，頭頸不動。如有酸痛感，說明已有損傷，應多作此運動式，以達到自我康復。
雙胛合攏式
頭暈耳鳴：
早晨起床后站立突然頭暈，但很快就消失。有時會伴耳鳴，或轉動頭項出現(xiàn)耳鳴。往往是頸椎有骨關節(jié)錯位。如不及時調理，癥狀會逐漸加重，導致椎動脈型頸椎病或寰樞關節(jié)錯位。
健忘失眠：
記憶力減退，易忘事，或難以入睡或睡眠不寧，易醒。往往是頸椎骨關節(jié)移位、頸椎椎動脈供血不足，不及時調理，會導致椎動脈型頸椎病。
血壓波動：
易勞累，勞累后血壓偏高或偏低，休息后血壓又平穩(wěn)，往往是頸椎骨關節(jié)移位，椎動脈供血不足，如不及時調理，會導致椎動脈型頸椎病或高血壓、低血壓。
咽喉不適感：
自感咽喉有異物，嘔吐不出，咽之不下，俗稱“梅核氣”。往往是第2、3、4頸椎關節(jié)紊亂。
自我康復法
抱頭側頸式：
防治機制：頸椎中軸位依靠兩側斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡，側頸鍛煉這二組肌肉的肌力，使受損者恢復，受累者不致?lián)p傷，維持或恢復正常頸椎力學平衡。
體操方式：正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側屈，并稍加壓力，左右側屈各8×4次。
注意事項：側屈時胸廓、腰背，保持直立不動。
抱頭側頸式
焦慮、抑郁：
時常心煩意亂、容易激動易動怒、睡眠不寧或失眠，或有頭暈、頭痛，或有眼睛發(fā)脹、視物昏花、耳鳴，或有胸悶、反胃，易被診斷為精神焦慮癥或精神抑郁癥，而服藥效果不顯著，甚至有輕生念頭。多伴有頸部不舒、頸椎低頭后仰障礙，往往是頸椎上段骨關節(jié)紊亂，合伴交感神經(jīng)受刺激引起。
愁眉苦臉：人遇到傷心或不愉快的事會愁眉苦臉。但上段頸椎骨關節(jié)紊亂也可出現(xiàn)愁眉苦臉。這種亞健康狀態(tài)是笑也笑不開，整天臉部肌肉繃緊，好像遇到難事一樣，實際上這種臉部表情是上段頸椎骨關節(jié)紊亂，刺激頸神經(jīng)和面神經(jīng)造成的。如不調理會繼發(fā)嚴重頸椎病，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠、血壓波動、耳鳴、眼花等癥狀。
陰陽臉：指臉部左右不對稱，一側肌肉豐厚，一側肌肉瘦小，兩只眼睛合攏時，一只能緊閉，一只不能；吹氣時嘴唇明顯兩側高低不對稱，類似中風偏癱引起的面癱。這種狀態(tài)往往是上段頸椎錯位，刺激頸神經(jīng)、交感神經(jīng)和面神經(jīng)、動眼神經(jīng)造成。
以上三類不適的自我康復法可用上一篇詳述的虎項擒拿式，抱頭屈頸式，抱頭側頸式和拍墻松筋式。
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