中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
心主血脈，與夏相應(yīng)。夏天養(yǎng)生重在疏通血脈，養(yǎng)心安神。夏練養(yǎng)心和血操，不勞形，不傷津，令人血脈調(diào)和，舒暢輕松，神清氣爽。
第一式：拍打關(guān)節(jié)
姿勢：兩腳分開，同肩寬，身直。
動作：右手掌輕拍左肩關(guān)節(jié)，左手掌輕拍右肩關(guān)節(jié)，往后拍打腰兩側(cè)關(guān)節(jié)，往下拍打膝關(guān)節(jié)。如此往復(fù)16次，停止后，恢復(fù)原姿勢。
第二式：轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)
①上肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動
單肢轉(zhuǎn)動式：兩腳分開，同肩寬，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)16次；右手叉腰，左手臂同右臂同樣轉(zhuǎn)動16次。
雙臂前伸后曲式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙手平舉，掌心向外，放在胸前，動作時，雙臂前伸后曲，一伸一曲共16次。
雙手交叉前后擺動式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙臂伸開，掌心往前擺動向下，往后擺動向上，都輕拍橈骨節(jié)，一前一后擺動，交拍16次。
頭頸前后左右轉(zhuǎn)動式：兩腳分開，同肩寬，身直。頭頸放松，往左往右，往右往左各轉(zhuǎn)動16次；往后仰，往前俯，上身站直，放松，一仰一俯轉(zhuǎn)動16次。
②下肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動
膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙手掌按住雙膝關(guān)節(jié)，上身彎曲，下肢直，雙膝關(guān)節(jié)同時轉(zhuǎn)動，方向相同，轉(zhuǎn)動16次。收勢復(fù)原姿勢。
單腿前后擺動式：兩腳分開，同肩寬，身直。右腳站穩(wěn)，右手垂直，掌心向內(nèi)，左腳離地寸許，前后擺動，左手臂伸直，掌心向內(nèi)，隨腳一起擺動16次，左腳站穩(wěn)，左臂垂直，掌心向內(nèi)，右腳離地寸許，前后擺動，右手也隨著擺動16次，收勢復(fù)原勢。
單肢抖動式：兩腳分開，同肩寬，身直。左腳向前伸出半步，腳趾落地，腳跟離地寸許，兩手放松垂直，掌心向內(nèi)，微貼腿外側(cè)，上身垂直，左腳自然抖動，共16次，左腳收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖動16次。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
