腰痛是常見病癥之一，大都由運動系統疾病引起，如腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節等急慢性損傷，椎間盤退行性病變、老年性骨質疏松癥等。適當運動能有效增強腰背肌力量，加強腰椎穩定性，恢復腰椎活動度，減輕肌肉萎縮，使腰痛緩解。現介紹幾種運動療法，不妨一試。
站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、后伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，后伸時仰頭，各做9次。
懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做2次。
后退行走，抬頭挺胸。向前走9步，向后退9步，反復進行，逐漸增加，至后退行走100～200步，每天1～2次。
俯臥，頭偏向一側，雙手在腰后緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息2分鐘，再做一組。
西安附兒中醫醫院“兒童發育行為疾病&生長發育疾病名醫..[詳細]
