“螃蟹步？這是一項什么運動？”我不解。
“顧名思義，螃蟹步就是像螃蟹那樣橫著走，起源于歐洲，現在日本特別流行。據從日本回來的朋友講，每到清晨或傍晚，日本的公園或鍛煉場所，很多人都在練這種步子。有地方甚至滿大街都是橫行的‘螃蟹’呢！”
“螃蟹步看起來的確不美觀，但對身體有好處。在人體大腿內側有一處肌肉群，由于很多人走路姿勢不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會引發腿部關節受力不均導致的各種疼痛，然而，正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉，可以有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。同時，人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。”朋友解釋道。
朋友的話有理有據，且走螃蟹步簡單易行，我動心了。
回家后我上網查閱了大量資料，基本摸清了練習螃蟹步的步驟及要領。原來螃蟹步看似簡單，做起來卻有講究。行走前，雙腳腳后跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用時間一般在5秒左右。當然，中老年人要根據身體自行選擇邁步頻率，開始練習時不要過快，避免扭傷肌肉或因配合不好跌倒。
我先在院子里練習，練了一段時間，漸漸感覺到這項運動的好處，每走一步我感覺腳趾會不由自主向上翹起，大腿到膝蓋間的內側肌肉處于緊繃狀態，走上約3分鐘，肌肉就會有些許麻木感，蠻鍛煉筋骨的。
漸漸地，我琢磨出螃蟹步其實就像老年人常練的廣場舞十六步，因為，橫著走與我們平時走路不一樣，走螃蟹步時要求腿微蹲，腰挺直，邁步要慢。每走一步，腳尖要勾起來，腿要抬，所以，它對緩解老年人腰腿疼痛的癥狀確實有效。而且，練腿部肌肉同時也借助扭腰舒展背部肌肉。
后來，我又到附近公園鍛煉。大家感覺這項運動不錯，也開始跟我學，現在，我們一起鍛煉的有幾十人。
轉眼間，我練習螃蟹步已快半年，明顯感覺腰腿疼的毛病減輕了，身體也有勁兒了。
西安附兒中醫醫院“兒童發育行為疾病&生長發育疾病名醫..[詳細]
