喝白粥能減肥嗎?吃白米粥是不可以減肥的。白米粥的熱量非常高,攝入體內之后可能會導致熱量堆積,不利于身體內廢物的排除,不會降低血壓,也不會降低血脂。而少量的喝一些白米粥,可以增加飽腹感,為機體代謝提供豐富的碳水化合物和熱量。從中醫學的角度來講,白米粥可以健脾開胃,對于脾胃虛弱形成的胃痛、反酸等現象有調節作用,而且可以增加飽腹感。
粥主要的營養就是碳水化合物,而且是流質的。根據研究,當人體內的胃饑餓激素增加時候,人就會感到饑餓,產生強大的食欲。而糖、蛋白質等營養能夠抑制胃饑餓激素,讓人產生飽腹感。
相比蛋白質,糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進食蛋白質,單純吃碳水化合物高的食物,你很快就會感到饑餓。也就是說,如果單純喝粥,那晚上你很快就會感到饑餓了。在饑餓狀態下,人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此,晚上不能單喝粥,應該要搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。
晚餐只喝粥是可以幫助減肥的,很多人為了減肥而選擇節食不吃晚餐,但是這樣不會傷害身體而且到半夜餓的時候好容易忍不住吃宵夜,所以晚上喝粥是一個不錯的選擇。
晚餐只喝粥是可以減肥的。因為粥含有的能量很小。不過值得提醒大家的是,晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。
1、首先,我們煮粥的時候不要把粥煮得太爛。因為煮的越爛,碳水化合物糊化就越厲害,消化吸收也就越快。我們只要把粥煮熟就行了,盡量保證糧食還處于完整的顆粒狀態。
2、其次,豐富煮粥的材料。煮粥的糧食可以多用一些粗糧雜糧,這樣可以多增加一些膳食纖和維生素礦物質。粥里還可以加入魚蝦、蔬菜、肉類和蛋類。這樣煮出來的粥營養更加豐富全面,而且耐餓。例如皮蛋瘦肉粥,牛肉粥,香菇青菜粥等等。
3、最后,粥要和其他食物一起吃。盡量不要單獨只喝粥,建議在喝粥的同時可以吃一個雞蛋,喝一碗豆漿或者牛奶,加點蔬菜或者水果。
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