于每日早5時至7時，午11時至13時，下午17時至19時，晚23時至凌晨1時，自選兩個適合自己生活起居和工作日程中最佳時間來修煉，但必須每日兩次方可。選一安靜的場所，首先注意坐具要舒適穩妥，然后雙腿盤坐其上，雙腿無此功力者可采用平坐法或其他坐式都可以，總之要坐姿端正、穩當。雙手重疊于腹前(丹田)男左手在上右手在下，兩拇指相抵，女則相反，或作抱球式也可。全身放松，摒除雜念，默坐靜持數分鐘，然后輕輕合攏雙目，留有余光，以意引目光先內視臍部，片刻后，再意注臍內與后命門之間的虛無空間，默默注視，此謂“瞑目視臍”，乃本功法宗旨。呼吸采用自然呼吸法，勿要強呼強吸，吸氣時意在心區，呼氣時意在腹后兩腎。
如此一上一下，一來一往，意隨氣行，久則必然精滿氣盈，且能打通中脈，強化練功效果。待真氣充盈時，吸氣時真氣由尾閭緩緩上升至頭頂百會穴，呼氣時沿胸前緩緩下降至會陰，如此循環不已則任督自開。而在修煉中則要勿勤勿怠，勿助勿忘，似守非守，任其自然，就是在修煉過程中既不要操之過急，又不要泄勁怠慢，要持之以恒，進入功態后出現異象時，勿喜勿驚，不要妄加意念，也不要因貪景忘乎所以。意守不要過執，守之太過則易神昏，要似守非守，任其自然;怠則雜念叢生。
經過一段調神、調息后，全身心達到一定程度，松、靜后，口鼻之氣漸漸綿而細長，進一步則漸入功態中，似覺口鼻之氣漸無，此時便進入“胎息”階段，也是練功的最佳勝景，這一階段一定要勿亟勿徐，勿助勿忘，任其自然，此時先天之氣自虛無中來。
收功時，緩緩伸腿，開目，慢行徐步，有時在修煉靜功后會產生暫時性神疲現象，此時可少假寐片刻即恢復正常。
練功期間還需加強營養，補充身體能量，最好在功后吃粥半碗。粥有“神仙粥”：山藥蒸熟，去皮一斤。雞頭實(芡實)半斤，煮熟去殼搗為末，入粳米半升，慢火煮成粥，空心食之。此粥善補虛勞、益氣強志，壯元陽，去泄，精神妙。
另在練功期間盡量減少劇烈體力勞動，免除一切雜務，專心致志，一心練功，不出數月必有大效。
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