睡眠障礙主要包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類，在中醫經典《黃帝內經》中稱為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”。專家介紹，睡眠障礙雖不屬于危重疾病，但嚴重影響人們健康水平、生活質量和工作學習，并由此引發其他一些疾病。在日常生活中，注意飲食、鍛煉、情緒等方面可以大大改善睡眠質量。
合理膳食養心安神
日常膳食宜清淡，多吃小米、核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、羊奶、蜂蜜、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等食物。少吃油膩、煎炸熏烤食品，晚飯后避免吃引起神經興奮的食品，如濃茶、咖啡、酒等;少用胡椒、生蔥、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品。晚餐不可過飽，睡前兩小時內不宜進食，不宜大量飲水，避免因進食后大腦皮質興奮，或夜尿增多而入睡困難。
適度鍛煉 強身健體
加強體育鍛煉，提高自身抵抗力，使身體達到最佳狀態，失眠自然就會減輕。體育鍛煉可選擇的項目很多，可根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力選擇如游泳、打球、跑步等，并長期堅持下去。還可以選擇太極拳、氣功、五禽戲等，使精神放松，情緒安定，強身健體。需要注意的是運動量要因人而異，不可過度鍛煉，亦不可急于求成，按照循序漸進的原則，運動量要由小到大，運動時間要由短到長，日積月累。注意天氣變化，防止感冒。
調整情緒 心態平和
緊張的情緒、不和諧的生活環境總會使人心煩意亂，輾轉反側，難以入眠。保持樂觀、知足常樂的良好心態，對工作中的競爭壓力、個人得失等有充分的認識，避免因挫折導致心理失衡。學會自我調節，避免去沉悶的場所，找一件自己喜歡的事情去做，長期堅持，轉移注意力。建立起規律的生活作息時間表，無特殊情況盡量晚上10點上床睡覺。可做一些自我暗示的活動，如數數、數羊等幫助入眠。
按摩藥茶 中醫預防
中醫認為失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，所以治療失眠可以運用交通心腎、調節氣血的手法。睡前進行穴位按摩，可起到放松心情、安神定志、促進睡眠的作用。專家提醒大家，在專業醫生的指導下經常按摩以下幾個穴位可起到安神促進睡眠的作用。
三陰交：每天按揉5~10分鐘，可起到安神定志的作用;涌泉穴：是腎經的首穴，常按摩有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效;太沖穴：臨睡前按摩此穴至感覺酸、麻、脹，對于平時容易情緒激動、火氣旺盛的人和平時愛生悶氣、不愛言語的人，經常按摩此穴，改善失眠癥狀效果明顯;印堂穴：用中指指端輕輕按揉，約2分鐘，具有鎮靜安神的作用;太陽穴：用雙手中指指端輕輕按揉具有醒腦安靜的作用;內關穴：輕輕按揉1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用;神門穴：用拇指指端輕輕按揉，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
另外，專家推薦以下幾種中藥茶飲，也可以幫助睡眠。龍眼肉茶：龍眼肉10克洗凈，冰糖3克，滾水浸泡片刻。每日一劑，即沖即飲。龍眼冰糖茶補益心脾，安神定志，適用于思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘者;酸棗仁茶：酸棗仁性味甘平，有養心安神及斂汗作用，常與茯苓、知母同煎服用，也可研末單用，每次兩克，睡前服;五味子生棗茶：五味子6克、生棗仁6克,放入500毫升水中以小火燉煮至茶湯變色、水分收干至約剩下300毫升左右，即可熄火、待涼飲用。適度飲用能改善睡眠質量;菊花枸杞茶：取菊花9克、枸杞10克、放入麻布袋中束緊，用500毫升沸水沖泡，悶約10分鐘即可飲用。有助于瀉肝火、疏肝理氣，對于改善肝火旺盛導致的煩躁、情緒不佳、失眠問題，有不錯的效果。
專家提醒，春天多困乏，大眾應提高對失眠的認識，做好失眠的預防。一旦出現失眠，應該及時去專科就診，防止時間遷延，變成頑固性失眠。
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