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五禽戲是我國(guó)古代體育鍛煉的一種方法，創(chuàng)始人是東漢末年名醫(yī)華佗。華佗總結(jié)了前人模仿鳥(niǎo)獸動(dòng)作以鍛煉身體的傳統(tǒng)做法，創(chuàng)編了一套保健體操，包括虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)，也就是五禽戲。
鹿抵第三式
動(dòng)作一：兩腿微屈，身體重心移至右腿，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向左前方邁步，腳跟著地;同時(shí)，身體稍右轉(zhuǎn);兩掌握空拳，向右側(cè)擺起，拳心向下，高與肩平;目隨手動(dòng)，視右拳。
動(dòng)作二：身體重心前移;左腿屈膝，腳尖外展踏實(shí);右腿伸直蹬實(shí);同時(shí)，身體左轉(zhuǎn)，兩掌成“鹿角”，向上、向左、向后畫(huà)弧，掌心向外，指尖朝后，左臂彎曲外展平伸，肘抵靠左腰側(cè);右臂舉至頭前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后;目視右腳跟。隨后，身體右轉(zhuǎn)，左腳收回，開(kāi)步站立;同時(shí)兩手向上、向右、向下畫(huà)弧，兩掌握空拳下落于體前;目視前下方。
動(dòng)作三、四：同動(dòng)作一、二，惟左右相反。
動(dòng)作五至動(dòng)作八：同動(dòng)作一至動(dòng)作四。
重復(fù)一至八動(dòng)作一遍。
中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”。尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，可起到強(qiáng)腰補(bǔ)腎、強(qiáng)筋健骨的功效。另外，鹿抵對(duì)于腰部的鍛煉，還能增強(qiáng)腰部的肌肉力量，防治腰部的脂肪沉積，防治腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等癥。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
