中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
五禽戲是我國古代東漢末年名醫(yī)華佗。創(chuàng)造的體育鍛煉方法，華佗總結了前人模仿鳥獸動作以鍛煉身體的傳統(tǒng)做法，創(chuàng)編了一套保健體操，包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)，也就是五禽戲。
中醫(yī)運動養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解（五）
鹿奔第四式
動作一：接上式。左腳向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步;同時，兩手握空拳，向上、向前劃弧至體前，屈腕，高與肩平，與肩同寬，拳心向下;目視前方。
動作二：身體重心后移;左膝伸直，全腳掌著地;右腿屈膝;低頭，弓背，收腹;同時，兩臂內旋，兩掌前伸，掌背相對，拳變“鹿角”。
動作三：身體重心前移，上體抬起;右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步;松肩沉肘，兩臂外旋，“鹿角”變空拳，高與肩平，拳心向下;目視前方。
動作四：左腳收回，開步直立;兩拳變掌，回落于體側;目視前方。
動作五至動作八：同動作一至動作四，惟左右相反。
重復一至八動一遍后，兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上;目視前方。屈肘，兩掌內合下按，自然垂于體側;目視前方。
鹿奔動作中，兩臂內旋前伸，肩、背部肌肉得到牽拉，對頸肩綜合征、肩關節(jié)周圍炎等癥有防治作用;軀干弓背收腹，能矯正脊柱畸形，增強腰。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
