中醫學認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時若能用腳后跟，就會刺激腎經穴位，達到健身延壽的目的。用腳后跟走路有以下幾種方法：
1．前進和倒走法
身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視；上體稍為前傾，臀部微翹，兩胸成平夾角90°外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺動，呼吸要自然。
2．前進后退法
進三退二，動作要求及要點同前。向前走三步，后退兩步，也可左右走，或前后左右走。在室內、室外均可進行。
3．下樓梯鍛煉法
身體自然直立，頭要端正，下巴內收；上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90°外展。兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳上下邁步，這種練習力度較大，主要適合于中青年人。老年人身體好，手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”，但必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。
4．改步鍛煉法
平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖著地，兩者交替進行。這樣既能調節情趣，又能提高鍛煉效果。
西安附兒中醫醫院“兒童發育行為疾病&生長發育疾病名醫..[詳細]
