不經常運動的人，特別是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響到頸椎和整個后背，好像背著重物。從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去，脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳，從中醫角度來看，這些均是脾胃虛弱、氣機壅滯所導致的。因為雙肩為中焦氣血流通的關鍵樞紐，明代李梴的《醫學入門》保養導引方法中的“開關法”和“起脾法”，均是用松肩的方法以調理脾胃之氣。一般人上肢用力時，往往力量鎖在肩關節而透不到雙手，但是傳統鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關節不停留直接貫通到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有如 此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復氣血流通。
動作步驟
1．預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。
2．搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。
3．轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉圈（后—上—前—下—后）；之后由前向后轉圈，各100次。
要領：動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。
4．開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前后擺動，像軍人的“齊步走”。手擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。
要領：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。
以上動作1、2、3可連續做，每次大約半小時，適合于辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放松身心。動作4可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。
動作效應
一般在鍛煉10分鐘后，就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘后會感到整個背部包括頸椎，都會有溫熱的感覺，說明通過運動陽經氣血通暢，頸椎病、肩周炎、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時后，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。
本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛煉可以增進食欲，健壯脾胃，增強體格。為什么參過軍的人體質都比一般人要好？他們面色紅潤，聲音洪亮，精神面貌和體力都非常棒。包括大學生軍訓，我的一個同班同學軍訓后連暈車都治好了。其中一個重要的原因，就是天天齊步走，暗合妙道，松開雙肩，脾胃之氣調暢，中焦脾胃是后天之本，它一旦強壯，自然有病祛病無病強身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療，自然會收到良好的效果。
小建議：辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情郁悶，進而影響脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，您可以在飯前飯后、睡覺之前，花十分鐘做一下松肩，使氣血運行通暢。如果持之以恒，食欲逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。
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