步行是最簡便易行的有氧運動，被譽為“心臟健康之路”。一位體育專家曾講過：“作為一種戶外活動，走路在鍛煉身體方面的作用完全可以和劇烈的運動相媲美。”時下，我國大江南北掀起了健步走的風潮，而且許多人每天都以超過一萬多少步而引以為豪，大有不到黃河心不甘之勢。其實，這是一個誤區，做法并不科學。
近年，一些學者研究發現，步行運動不僅是數量，質量也很重要，二者保持平衡才能達到鍛煉身體的目的，否則對健康并無益處，最佳的應該是“中等程度”的運動。
所謂“中等程度”的運動，即是隱約出汗并能說任何話程度的快走，相當于1分鐘走100～120步，也是持續約3分鐘左右的調整呼吸的運動。日本學者的研究表明，并非運動的時間越長就越健康，步數1天1萬步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者，與1日8千步20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。
“1日8000步”走，其中含“20分快走”，提高了抑郁癥、老年癡呆癥、高血壓、糖尿病等檢查的全部8種疾病的預防效果，對于中老年人來講，是最為合適的。具體日常活動的步數（量）和中等活動的時間（質）與健康的關系如下：
預防代謝綜合征，每天10000步30分鐘以上；預防體力不濟、高血壓、糖尿病、脂質異常，每天8000步20分鐘以上；預防動脈硬化、骨質疏松癥、肌肉減少癥，每天7000~8000步15~20分鐘；預防抑郁癥，每天4000步5分鐘以上。
上述步數為從起床到入眠1天的合計，其中的分鐘數指的是走路中需要快走的時間，如走8000步，只要其中20分鐘是快走即可，其他戶內外活動都可算在8000步之內。生命在于運動，運動在于適度，貴在持之以恒。
西安附兒中醫醫院“兒童發育行為疾病&生長發育疾病名醫..[詳細]
