學貓步練平衡：踮腳靜走，將足跟提起，完全用足尖走路，盡量不發出響聲。行走后，會感到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，比正常行走對屈肌的鍛煉強度要高，對平衡是很好的鍛煉，每天走100步即可。踮腳走時要穿運動鞋，且走路時重心向前。膝蓋有傷者不適合這個動作。
學貓伸懶腰：伸懶腰能使肌肉進行較強的收縮，把淤積的血液送回心臟，改善血液循環，同時將肌肉內的廢物帶走。第一個動作比較簡單，仰臥即可，背部緊貼床面，雙手上舉，雙腿一起向上或向兩側用力伸展，盡量拉到極限；第二個動作是，雙手撐床跪立，聳肩、拱背、收腹，同時吸氣，使脊柱上弓，持續5秒左右后呼氣，同時放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重復十余次；第三個動作是，跪立，大腿與床面垂直，盡量抬胯，同時隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推，身體盡可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都貼于床面，持續10余秒后休息。這3個動作可交替進行。
西安附兒中醫醫院“兒童發育行為疾病&生長發育疾病名醫..[詳細]
