長期堅持步行鍛煉，具有增強體質、強健筋骨、恢復功能、康復病體、提高生活質量等作用。步行鍛煉除了要選擇合適的時間、氣候、環境、方式、方法外，還要靜其思維、聚其心智、放松神情、調其呼吸，方能達到事半功倍的效果。因此，在步行鍛煉時要做到以下“四忌”：
邊步行邊擺“龍門陣”
部分人喜歡與他人結伴步行鍛煉，邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事。這樣雖然走了幾千米的路，但仍然達不到鍛煉的目的。俗話說，“說話費精神”，其意就是話說得過多、過久容易損傷精、氣、神。如這邊在走路鍛煉身體、聚增元氣，這邊又在擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消就等于白走路。另外，說話過多又易暗傷津液（口水），加上步行出汗，將加重人體脫水。
邊步行邊煲“電話粥”
部分人喜歡邊走路邊與他人打接電話煲“電話粥”，或邊走路邊玩耍手機微信、游戲等。煲“電話粥”或玩耍手機，人的心思轉移到其它地方沒有集中在鍛煉當中，沒有達到“形神合一”的鍛煉境地，那么鍛煉效果肯定要大打折扣。另外，邊走路邊玩耍手機，其視線集中在手機上，勢必要妨障探望路道，容易發生撞傷或摔倒。
邊步行邊吃瓜果食物
徒手抓拿瓜果食物進食，本身就是不衛生的表現，容易感染腸道傳染病。加上步行時胃腸也在不停地蠕動，如再進食予以刺激則會加重胃腸道負擔，容易引發慢性胃腸道病變。再則，走路時呼吸節律增快，“氣門”開合頻繁，邊走路邊進食瓜果，容易發生異物誤入氣道。
邊步行邊思考問題
走路本身就是“勞力”之舉，過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉；思考本身就是“勞神”之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”“形神分離”，不但達不到鍛煉身體的目的，還會加重損害身體體質。
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