天氣熱，許多都市上班族選擇“暴走”做主要的鍛煉方式。由于白天工作忙，戶外氣溫高，所以長時間在空調房內伏案，只有等到夜瀾人靜，氣溫降下來之時，再在周邊進行一輪較長時間的快速走動。通過這種方法，確實可以達到一天的運動量，減去體內多余的脂肪。但是，一些人圖方便，將暴走當成單一的健身法，很不可取。
研究表明：一位30歲左右的年輕人，每天暴走40分鐘左右，可消耗大約400卡路里的熱量，即可達到一天的運動量。但是，這40分鐘，不是要求連續(xù)完成的。雖然，暴走40分鐘和跑步20分鐘、做體操一小時的效果是相同的，但如果一天的運動集中在很短一段時間，身體各部位協(xié)調和休整的間隔時間過長，反而容易滋生其他疾病。
人體運動，講究的是一種平衡。肌肉及骨骼的支撐，是有一個時效性的。軀體長時間固定在一種姿勢，部分受力部位得不到及時休整，就容易造成隱性損傷，這時候，再進行過量的運動，往往使這種損傷加劇而變成顯性的。很多暴走一族堅持一段時間之后，往往引起心肌疲勞和腰肌酸脹等癥就在于此，尤其是長期面對電腦的上班族，短時間大運動量暴走，還容易產生下肢靜脈曲張、血栓等不良后果，這都是鍛煉方式不當引發(fā)的副作用。
正確的健身方法是：盡量將白天一半以上的運動量，分時段撒布在八小時之內。如果實在抽不出時間專門鍛煉，可以每隔兩小時左右，通過適當的室內走動，或者做一些簡易坐式保健操，及時舒張四肢及軀干，進而緩解身體各部位的壓力，降低勞損幾率。同時，養(yǎng)成早睡早起的習慣，在早晚分別抽時間進行一定時段的跑步或暴走，這樣就能充分保證一天的精氣神。
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