冬至以后日照變少，氣溫大幅“跳水”。冬至和接下來的小寒、大寒這三個節氣，是我國一年中最冷的時段，因此民間把這三個節氣合并稱為“隆冬”。
注意防寒，護住心腦
冷空氣吹來了絲絲寒意，也帶來了一大波疾病。由于天氣寒冷，老年人由于生理功能減弱，抵御疾病的能力也會隨之衰減，正是病邪乘虛而入之時。因此，老年人要特別注意環境的變化，及早防范，以免殃及身心。尤其要注意預防下列三大疾病：
卒中：寒冷可使人的交感神經興奮，血液中的兒茶酚胺增多，導致全身血管收縮。同時，氣溫較低時，人體排汗減少，血容量相對增多，這些原因都可使血壓升高，促發腦溢血。因此，首先要重視原發疾病的治療，其次要警惕卒中先兆，一旦出現突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等征兆，應及時就醫。
心臟病：寒冷會增加血中纖維蛋白原含量，血黏稠度增高，易導致血栓形成而阻塞冠狀血管，導致心肌缺血、缺氧，誘發心絞痛，重者發生心肌梗死。因此，老年人應重視防寒保暖，根據天氣變化隨時增添衣服、被褥，以防寒冷侵襲。還要定期進行心血管系統體檢，在醫生指導下選用溶栓、降脂、擴血管和防心肌缺血、缺氧藥物。
消化道潰瘍：由于寒冷刺激，支配內臟的植物神經處于緊張狀態，致使胃腸調節功能發生紊亂，胃酸分泌增多，進而刺激胃黏膜，使胃產生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，從而誘發胃潰瘍或舊病復發。因此，要注意飲食調養，膳食以溫軟淡素、易消化為宜，做到少食多餐、定時定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。
藥補相助，防病延年
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在這個階段，人類不僅在起居方面要注意防寒保暖，還應重視中藥的補養。
中藥養生應以固先天之本，護后天之氣為主。所謂“先天之本”，即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”，指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。所以，這個季節的藥物養生應以護脾、養腎為重點。用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜小；注重脾腎，兼顧五臟；分類論補，調整陰陽；掌握時令，觀察規律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。
睡“子午覺”，身心同養
這段時間，陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發做著準備。中醫說“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣”，意思是叫我們要早睡晚起、日出而作，潛藏陽氣、御寒保暖是這段時期內的養生重點。因此，大雪及冬至時節應做到早睡晚起，待陽光出現再外出活動。
中醫說“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”，即冬令時節若能合理安排起居作息就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。
冬至前后睡好“子午覺”在養生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。冬至時節不宜進行高強度的體育鍛煉，避免運動過度損傷陽氣。可選擇進行太極拳、八段錦等動靜結合的運動。
審慎調食，合理多樣
在我國素有“冬至如大年”的說法，因此各地在冬至期間都流傳著不同的飲食風俗。然而，享受美食的同時，如果還能兼顧營養的搭配，那無疑更加健康。養生專家建議，大雪、冬至時節的飲食搭配宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。同時，食忌過膩，即是說不宜吃太過濃濁、肥膩和過成食品。具體來說，可以從以下三方面入手考慮飲食養生：
1．多吃堅票：如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。雖然堅果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用。此外，堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維素等，并含大量具有抗皺紋功效的維生素E，對抗老、抗癌都有顯著幫助。同時，吃堅果還有御寒作用，可以增強體質、預防疾病。
2．飲食宜多樣化、清淡：冬季不宜吃過于肥膩或太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可導致內熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。飲食上遵循“三多三少”原則，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。
3．審慎調食：中醫將冬季適宜的補益食品分為幾大類。
溫補類食物，如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等，但過多地進食溫補類食品，容易上火；平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足；滋補類食物，具有滋陰益腎、添精補髓的功效，主要有木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。冬令時節飲食調理，要針對不同的個體，相應選擇適宜補益的食品，這樣才能達到真正養生的效果。
“三九”敷貼，冬病冬治
關注中醫養生的老百姓都知道，夏季有“三伏貼”，其實冬季還有“三九貼”。“三九貼”是“三伏貼”的延續，適用于慢性支氣管炎、長期咳嗽和哮喘患者。
三九貼的應用屬于中醫治未病的范疇，冬至日是一年中陰氣最盛的日子，陰至極則陽生。從冬至開始，陽氣開始復生，此時采用“隨而濟之”的補法，即在冬至日，白芥子、細辛等溫陽之藥貼敷與相應的腧穴，能起到助陽的作用，不僅能鞏固夏日“冬病夏治”敷貼的效果，還能控制疾病的發作，達到冬夏皆治，使患者獲得更理想的療效。
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