炎炎夏日，你是否有疲乏困倦、食欲減退、口中黏膩、大便溏泄，甚至失眠心煩、口舌生瘡等現象?身體出現以上癥狀，很有可能是體內濕氣重引起。夏天氣溫高，天氣悶熱，尤其今年降雨多，氣候潮濕，加上夏季人們貪食冷飲等導致濕邪入侵體內，成為困擾健康的一大隱患。如果不加以調理，還容易患上皮膚、泌尿生殖、心腦血管、肝膽系統等一系列疾病。
什么是濕氣?專家解釋，“濕”為風、寒、暑、濕、燥、火六氣之一, 為長夏之主氣。當濕氣超過人體所能調節的范圍就會導致疾病的發生，中醫稱之為濕邪。濕邪有內濕、外濕之分, 外濕多由天地之濕傷人;內濕多由人傷飲食、臟腑失調所致, 因此濕邪之為病, 四季皆可發生。濕邪引起的疾病往往起病隱匿，病程較長，變化較慢，可能反復發作或纏綿難愈，例如濕疹、關節炎、哮喘等。夏季如何祛濕，專家提出以下幾點建議。
日常防濕
日常生活中最好減少暴露在潮濕環境中。尤其對濕氣敏感的人，更應留心以下幾點：不要直接睡地板，因為空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上;潮濕下雨天減少外出;不要穿潮濕未干的衣服;水分攝取要適量;居室避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。
飲食祛濕
祛濕的首要任務就是養成良好的飲食習慣，飲食適量、均衡。中醫認為脾胃主濕，所以，在濕氣重的環境中要少吃涼拌食品、冷飲等傷脾胃的食物;喜歡吃甜食的人也得小心，因為“甜膩化濕”;酒助濕邪，因此要少喝酒。大多數豆子都具備健脾祛濕的特性，可適當多吃綠豆、赤豆和扁豆等豆類食品;多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。專家推薦用藿香、佩蘭、荷葉、金銀花、扁豆花代茶飲，是夏季祛濕防暑的一款不錯的茶療方法。
運動祛濕
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人，這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內積存的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣侵入脾臟，引發一系列的病癥。而適當運動能振奮、激發體內陽氣，可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。慢跑、游泳、瑜珈、太極、八段錦、五禽戲等運動，有助促進氣血循環，增加水分代謝。
拔罐祛濕
拔罐療法是傳統中醫常用的一種治療疾病的方法，夏天溫度高、雨水多，此時拔火罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質的功能。夏季拔罐除濕推薦穴位：大椎、風門、脾俞、命門、承山等穴位。專家提醒，癥狀不同，拔火罐的穴位各異，有適應癥及禁忌癥，建議在中醫師的指導下使用。
穴位按摩祛濕
夏天雨水多，人們長期處于濕熱的環境，汗液不容易排出，出汗之后又不易被蒸發，容易導致脾虛。有一些祛濕健脾效果較好的穴位，如血海、陰陵泉、豐隆、中脘、足三里、脾俞等穴位，可每天按摩2~3分鐘，以感到酸脹為度，可配合針刺、溫灸等方法，但因濕邪有寒濕、濕熱、外濕、內濕等不同，建議到醫院就診辨證施治為宜。
熱水泡腳祛濕
冬季熱水泡腳已成為人們習以為常的一種養生方法，能夠暖身體補中氣。其實，在炎炎夏日，通過熱水泡腳能祛除濕氣，同樣也能達到養生的效果。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。建議睡前可用40℃左右的熱水泡腳不僅可以活血通絡，調節人體機能，還能改善睡眠。對于出現四肢乏力、發困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙20克、蒼術15克、艾葉15克，效果會更好。
在日常生活中，要學會自檢體內濕氣，如有晨起疲乏、舌苔厚膩、刷牙時惡心、大便黏膩不爽等癥狀提示體內濕氣較重，應增強自我調養意識，改掉不良生活習慣, 加強鍛煉, 保持良好心情, 才能真正與濕邪告別。
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